Овсяная диета для похудения — правила, рацион, подготовка и выход из диеты

Овсяная диета для похудения сегодня на пике популярности. В этой статье расскажем подробно, как худеть на овсянке, основные преимущества и недостатки, варианты, рацион питания, сколько кг можно скинуть и как похудеть, чтобы не навредить себе.

Про пользу овсянки известно давно.

Кто-то регулярно готовит из нее кашу, кто-то балует семью свежеиспеченным печеньем, кто-то для перекуса на работу берет мюсли, а кто-то сбрасывает вес, причем довольно эффективно и с пользой для организма.

Сегодня познакомимся с овсяной диетой, рассмотрим ее преимущества и недостатки, узнаем, сколько ее надо соблюдать, какие разновидности существуют, а также выясним, какие правила надо соблюдать, чтобы похудение дало ожидаемый и стойкий результат.

Овсяная диета для похудения

Диета на овсянке дает отличный результат, а все благодаря способностям злаковой культуры.

Мало того что в ней содержится огромное количество витаминов различных групп, в том числе таких важных для жизнедеятельности В и Е, а также магния, железа, цинка, кальция и пр. микроэлементов.

Отдельно отметить следует клетчатку, которая в похудении и очищении организма играет одну из самых важных ролей.

Именно она приводит в норму работу пищеварительного тракта, способствует регуляции жирового обмена, обновляет микрофлору кишечника, эффективно выводит из организма шлаки и токсины.

Но самое главное, что овсянка не просто избавляет от лишних килограммов. Она помогает побороть проблему, ставшую причиной их появления.

Очень важно, что при похудении на овсянке получается избежать депрессии, которая свойственна всем, кто меняет привычное меню и ограничивает себя в питании.

Она не только отлично насыщает, но также способствует поддержанию хорошего настроения, помогает успокоить нервы, активизирует мозговую деятельность и т.п.

Преимущества и недостатки диеты

Диета на овсянке привлекает многих, но только далеко не каждый при этом понимает, что кушать надо будет не привычные хлопья, а зерно.

Но преимуществ у диеты намного больше.

Овсянка содержит массу полезных веществ, которыми щедро делится с человеком. Во время диеты улучшается работа всех органов ЖКТ, они очищаются от слизи и жира, постепенно выводятся каловые камни.

Благодаря отличной чистке улучшается цвет лица, кожа становится эластичной, приобретает здоровый вид. Вес на овсянке уходит постепенно, нет обвисания кожи в проблемных местах, а также даже после прекращении диеты лишние килограммы продолжают уходить, особенно если придерживаться ПП.

Следует отметить повышение иммунитета и общее улучшение состояния здоровья после питания овсянкой.

Подготовка к диете и выход из нее

Этот этап пропускать нельзя ни в коем случае.

Иначе результатом могут стать довольно серьезные проблемы со здоровьем.

• Вход в диету

Вход в диету длится три дня. В эти три дня  необходимо вести здоровый образ жизни, не кушать слишком соленое, копченое, острое, не употреблять алкогольные и газированные напитки, не кушать позднее, чем за 5 часов до сна.

Максимум, что разрешается при ощущении сильного голода – стакан кефира.

Можно и нужно  пить чистую воду в любом количестве. Вообще чем больше, тем лучше. Но только за один раз не более 250 мл.

• Выход из диеты

Чтобы закрепить результат, оставьте овсянку в рационе, а к ней добавляйте постепенно фрукты, овощи, вареные яйца и нежирное мясо.

Также можно пить молочные и кисломолочные продукты.

Понятно, что если несколько дней придерживаться строгой диеты, а потом, с чувством выполненного долга вдоволь покушать колбаски и мяса, толку от нее не будет, и лишние килограммы вернутся очень быстро, да и еще несколько собой прихватят.

Овсяная монодиета

При соблюдении монодиеты овсянка будет подаваться на завтрак, обед, ужин и все перекусы, а чтобы такие ограничения принесли максимально возможный результат, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• кушать надо 6-7 раз в день, но небольшими порциями;
• овсянку надо есть очень медленно, старательно пережевывать, а не сразу глотать;
• готовить кашу нужно без масла, соли и сахара;
• нельзя после еды пить, нужно выждать хотя бы полчаса;
• категорически запрещено заменять овсянку мюслями, хлопьями и другими вариантами популярной каши. Они содержат не только сахар, но и многие другие очень вредные добавки;
• в сутки надо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости;
• последний перекус должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Придерживаться диеты нельзя более 10 дней. Новичкам оптимально начать с одного разгрузочного дня на овсянке, через некоторое время попробовать диету на 3 дня, потом более длительную.

Это будет не только подготовкой к предстоящему испытанию.

Дело в том, что овсяная диета подходит не всем.

И если в первый же разгрузочный день будет ощущаться жуткое чувство голода, от нее лучше отказаться.

Такие ощущения могут быть у тех, в чьем рационе белковая пища занимает первое место.

Резкое прекращение поступления белка в организм может стать не только причиной постоянного ощущения голода, но также усталости, сонливости и даже болезни.

Овсянка – идеальный вариант для разгрузочного дня, если вы занимаетесь спортом, но более длительные диеты вам не подходят, или же надо значительно снизить активность в спортзале

Не только новичкам, но и тем, кто уже сидел на монодиете тяжело кушать только один продукт.

Не стоит мучить свой организм.

При желании можно дополнить рацион (а разумных пределах):

• кефиром минимальной жирности (полностью обезжиренный брать нельзя, в нем от полезного кисломолочного продукта одно название);
• орехами (натуральными, без добавок, не обжаренными);
• сухофруктами;
• ягодами (кроме винограда);
• овощами (кроме картошки);
• фруктами (кроме банана и хурмы);
• медом.

Сколько можно сбросить на овсяной диете?

Разгрузочный день на овсянке позволяет избавиться от 1 до 3 кг, в зависимости от количества лишнего веса.

Но происходит такой заметный эффект за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника слабительным воздействием.

Если придерживаться овсяной диеты 3 дня, можно навсегда попрощаться с 3-5 кг. Но для этого надо строго выполнять все рекомендации.

Пятидневная диета на овсянке избавляет от 5-7 лишних кг, но повторять ее можно не чаще, чем раз в полгода. Разве что для закрепления и поддержания результата можно проводить один раз в неделю разгрузку.

Те, кто выдерживают 10 дней на овсянке, становятся стройнее на 7-10 кг. Но эту диету рекомендуют очень редко.

Слишком уже тяжело выдержать такой срок без поступления белка в организм.

На фото девушка после 10 дневной овсяной диеты

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Для овсяной диеты желательно покупать зерновой овес.

На втором месте плющеное зерно, но если приобрести его возможности нет, можно использовать «Геркулес». Эти хлопья получают из очищенных зерен и их свойства максимально приближены к натуральному зерну.

Готовят овсянку двумя способами:

1. Проще всего залить крупу кипятком и дать ей настоятся ночь. Утром можно кушать.
2. Но можно и варить ее до загустения, в соответствии с инструкцией на упаковке, пока не выпарится вода.

Овсяная диета на 3 дня

Эта диета основана на принципах разгрузочного дня.

Во время нее все приемы пищи состоят из овсяной каши. Разрешено также пить воду или зеленый чай.

Оптимально кушать только кашу, но новичкам разрешается готовить печенье и мюсли, но только самостоятельно.

Соль, сахар и даже мед исключаются.

Всего за три дня такой диеты восстанавливается необходимый для организма баланс, происходит очищение от токсинов и шлаков, происходит вывод вредного холестерина, улучшается работа сердечнососудистой системы. Многие врачи рекомендуют эту диету в качестве лечебной.

Проводить диету можно раз в месяц.

Можно чередовать один раз 3 дня, потом 5 дней.

Овсяная диета на 7 дней

Это наиболее распространенный вариант среди овсяных диет, но для достижения результата надо соблюдать такое меню:

• день первый — на завтрак овсянка на воде 200 гр, на обед овсянка на воде и натуральный йогурт, на ужин овсянка на воде;
• день второй – на завтрак овсянка на воде + ½ зеленого яблока, на обед овсянка на воде, салат из капусты и морковки, на ужин овсянка на воде. За день выпить не менее 2 литров воды, не считая чая и компотов;
• день третий – на завтрак овсянка на нежирном молоке, овсянка на воде и зеленое яблоко, на ужин овсянка на воде и кефир;
• день четвертый — на завтрак овсянка на воде, на обед овсянка на нежирном молоке и салат из свежих овощей 100 гр, на ужин овсянка на воде и кефир;
• день пятый – овсянка на воде и ½ апельсина, на обед овсянка на молоке и салат из свежих овощей 100гр;
• день шестой – овсянка на молоке и яблоко, на обед овсянка на воде и салат 100 гр, на ужин овсянка на воде и натуральный йогурт;
• день седьмой – овсянка на молоке и апельсин, на обед овсянка на воде и 100 гр салата, на ужин овсянка на воде и кефир.

Такая диета позволяет избавиться от 5-7 лишних кг.

Во время перекусов можно использовать любой из разрешенных продуктов, их мы описывали выше.

Овсяная диета на 10 дней

Меню овсяной диеты на 10 дней можно составлять самостоятельно.

Первый, третий, пятый, седьмой и десятый дни должны быть максимально ограниченными в дополнительных продуктах.

Упор желательно сделать на овсянку, сваренную на воде или запаренную кипятком.

В остальные дни рацион можно делать разнообразным.

Главное помните, что порция должна быть не более 250 гр, что овсянка – основное блюдо, а все остальное только дополнение.

Составьте свое меню и не отступайте от него. Тогда лишние 7-10 кг уйдут навсегда, организм оздоровится, а вы помолодеете на несколько лет.

Виды овсяных диет

Выдержать монодиету даже и с небольшими дополнениями способен не каждый.

Если не уверены в своих силах, попробуйте один из менее требовательных вариантов.

Фруктово-овсяная диета

Этот вид овсяной диеты подойдет всем сладкоежкам.

Во время нее разрешено кушать и свежие и сухие фрукты.

Их можно добавлять в кашу, а можно просто есть вместе с ней или использовать для перекусов.

Из свежих фруктов желательно выбрать киви, яблоки, ягоды, грушу или сливы, а вот среди сухофруктов лучше всего подойдут чернослив, яблоки, курага и изюм.

Прием пищи должен быть не чаще чем через три часа. Порция каши 200-250 гр, а количество фруктов не более 100 гр.

Также можно готовить кашу на завтрак, обед и ужин, а перекусы сделать фруктовыми.

Благодаря сытности этой диеты, ее разнообразию и поступлению в организм достаточного количества полезных веществ, ее разрешено соблюдать даже до 2-х недель.

За это время вполне реально избавиться от 10 кг лишнего веса.

Диета овсяная с овощами

Этот вариант очень похож на фруктовую диету, только фрукты заменяются овощами.

Эта диета даже более разнообразна, потому что можно кушать не только свежие, но и вареные овощи, а также приготовленные на пару или запеченные в духовки.

Лучше всего овсянку дополняют огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, спаржа. Также разрешено кушать свежую зелень.

Можно сделать основные приемы пищи из овсянки, а перекусы овощными или сразу же подавать и кашу, и салат или рагу.

Разрешается заправлять овощи оливковым маслом или свежевыжатым соком лимона.

Этот вариант овсяной диеты распространен во Франции, а кто, как не жители этой страны являются признанными знатоками красоты!

Овсяная диета – это прекрасный способ вернуть своей фигуре былые формы и оздоровить организм.

Выбирайте любой из перечисленных способов и начинайте путь к достижению своей мечты.

А еще запомните, что если после диеты каждый ваш завтрак будет состоять из тарелочки овсяной каши с овощами, свежими или сушеными фруктами, это будет лучшим зарядом бодрости на целый день.