Как похудеть в пожилом возрасте женщине и мужчине?

Лечение и профилактика

Очень многих людей после 60 – 65 лет, начинает волновать вопрос, как похудеть в пожилом возрасте? В этой статье мы поговорим о том, как это сделать правильно.

как похудеть в пожилом возрасте

Как похудеть в пожилом возрасте мужчине и женщине?

Лишний вес в пожилом возрасте вызывает достаточно много проблем.

Эстетическая сторона вопроса здесь – далеко не самая главная, и вот, почему: людей в пожилом возрасте (ориентировочно – 60 лет) чаще всего (и больше всего), волнует вопрос собственного самочувствия.

К этому возрасту, к сожалению, уже накоплено определённое количество заболеваний, а, если болезней не так много, то, в любом случае, обмен веществ уже совсем не тот какой был в молодости…

Добавить к этому то, что любой дискомфорт УЖЕ воспринимается и переносится более тяжело, чем это было раньше, то, для того, чтобы что-то изменить в организме (вылечить, оздоровить, наладить) – нужно уже куда больше времени.

Вопрос эстетики, конечно же, тоже не нужно абсолютно сбрасывать со счетов.

Если человек находится в пенсионном возрасте – это НЕ значит, что ему уже безразлично то, как он выглядит.

Часто бывает как раз наоборот: многие люди, выходя на пенсию, как раз таки и начинают усиленно заниматься собой: наконец-то, будучи более свободными, они имеют время привести в порядок свою фигуру – ради здоровья, ради красоты, ради того, чтобы иметь более качественную, более полноценную жизнь.

Многие ставят цели себе путешествовать по возможности, заниматься в группах здоровья, посещать клубы по интересам, возможно, даже имеют целью наладить личную жизнь.

В общем, наконец-то позволить себе делать то, на что раньше никак не хватало времени: дышать полной грудью, чувствовать себя свободными, наконец-то по-настоящему расслабиться.

Самый важный момент похудения в пожилом возрасте

Важно!
Учитывая всё вышесказанное, нужно понимать, что в пожилом возрасте уже нельзя худеть так, как это делалось в юности, когда организм молчаливо терпел все диеты, ограничения и другие «эксперименты» над ним.

Ведь в молодости психика и организм в целом очень гибки и выносливы, поэтому все эксперименты с тяжёлыми диетами, физическими нагрузками и радикальными изменениями рациона питания организм просто «прощает».

В пожилом же возрасте такие «экстремальные меры» могут довольно быстро подорвать здоровье, так что нужно искать другие, более разумные способы худеть.

К счастью, они есть!

В зрелом возрасте нужно очень бережно и не спеша вводить абсолютно ЛЮБЫЕ новшества, имеющие отношение к своему здоровью, изменению во внешности, фигуре, потихоньку внедрять любые новые физические занятия, применять какие-либо рецепты из народной медицины и т.д., очень чутко прислушиваясь к своему организму.

Это касается также и вопроса сброса лишнего веса, если он есть, и если стоит такая задача.

Лишний вес – это всегда НЕ здоровье!

Очень часто задача похудеть в зрелом возрасте возникает по причине каких-либо заболеваний.

Лишний вес – это, как правило, уже СЛЕДСТВИЕ какого-либо заболевания (-ий).

Большинство людей с больными суставами, заболеваниями сердца и сосудов, диабетом, гипертонией и т.д. имеют лишний вес, и довольно часто доктора сами рекомендуют своим пациентам сбросить лишний вес, для того, чтобы снизить нагрузку на организм и помочь ему исцелиться.

Появление лишнего веса ВСЕГДА провоцирует появление всё НОВЫХ и НОВЫХ заболеваний!

Если вовремя не начать лечить одну болезнь, параллельно занимаясь процессом снижения собственного веса, то организм обязательно будет «выдавать» всё новые и новые проблемы и сбои в своей работе.

Ожирение, если от него вовремя не избавляться, это проблема, которая может в итоге привести к довольно СЕРЬЁЗНЫМ заболеваниям!

Почему с возрастом люди, как правило, полнеют?

Да, то так и есть: чем старше человек, тем больше его склонность набирать лишние килограммы. С годами большинство из нас неумолимо полнеет, и зачастую «не понятно, от чего»… Но на это есть ряд своих вполне объяснимых причин.

Давайте кратко рассмотрим эти причины для того, чтобы ситуация была вполне понятной.

  • Причина № 1

После 30, каждые 10 лет организм человека сокращает расходование энергии на 10 %.

Это связано с тем, что работа всех систем и органов, а также общий обмен веществ естественным образом постепенно замедляется.

Одновременно с этим (то есть, как следствие вышесказанного) каждые 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Таким образом, каждые 10 лет жизни прибавляют нам по 10 % массы тела, и уменьшают на 10 % скорость обмена веществ.

  • Причина № 2

Она касается преимущественно женщин. У большинства женщин с годами меняется внешний вид фигуры в сторону фигуры типа «яблоко».

Этот процесс становится особенно заметным после наступления менопаузы: гормональный фон в этот период довольно сильно изменяется, «мужские» гормоны начинают брать верх над «женскими», поэтому и жировые отложения формируются уже несколько иначе.

  • Причина № 3.

Переедание. Относится к психологическим причинам. Точнее, это даже не причина, а совокупность причин и тенденций, которые присущи жизни большинства людей.

Например, с возрастом жизнь человека становится более рутинной, человек меньше двигается, его активность во многих областях жизни уменьшается, и основным удовольствием чаще всего становится еда.

А переедание рано или поздно обеспечивает пожилому человеку лишние килограммы и ставит перед необходимостью похудеть.

  • Причина № 4.

Набор веса в пожилом возрасте имеет генетическое объяснение: с годами меняется способ реагирования организма человека на гормон адреналин.

В молодости все стрессы, вызывающие выбросы гормона адреналина в кровь, заставляли человека худеть.

Но адреналин сам по себе наносит значительный вред тканям организма.

В зрелом возрасте у организма уже нет тех восстановительных ресурсов, какие были в молодости, поэтому такие процессы становятся крайне опасными для пожилого человека.

Но организм, в каком бы возрасте он ни находился, очень мудрое творение.

Поэтому в подобных ситуациях (при выбросах адреналина в кровь) с возрастом включается защитный механизм накопления жировых отложений, приводящий к тому, что человек полнеет от стрессов.

Это, скажем так, вынужденная необходимость организма.

  • Причина № 5.

Диеты.

Неправильно подобранные, не грамотные, неразумные диеты, включающие голодание или иные радикальные меры, в перспективе приводят к ожирению, несмотря на то, что «задумка» у худеющего изначально была совершенно другой.

От неразумных, экстремальных диет организм получает шок, нарушаются ещё больше и без того «пошатнувшиеся» обменные процессы, и вместо похудения организм человека переходит в режим «накопления жиров на случай голодовки».

Во время подобных диет человек немного теряет в весе, но сразу после их окончания – стремительно набирает его обратно.

  • Причина № 6.

С возрастом (после 30 лет постепенно) человек начинает терять мышечную массу, на поддержание которой организм расходует основную часть энергии, получаемой из пищи

Если мышцы растут, а усыхают (особенно, если при этом ещё и нет тренировок с отягощениями), и при этом рацион и количество пищи остаются прежними, то вес будет неизбежно расти.

У пожилых людей эти процессы более заметны, чем у молодых.

Причины регулярного избыточного потребления пищи, недостаточного движения и лишний вес как следствие определённых заболеваний – вот самые основные моменты, которые необходимо помнить прежде всего!

как похудеть в пожилом возрасте

Какие положительные изменения непременно произойдут в организме при похудении в пожилом возрасте:

  • 1 – лишний вес наконец-то перестанет ухудшать ситуацию со здоровьем, и больше не будет позволять проблемам усугубляться!
  • 2 – многие недуги больше не будут резко обостряться так, как это было раньше,
  • 3 – придёт в норму повышенный холестерин в крови,
  • 4 – облегчится ситуация с гипертонией,
  • 5 – сердце начнёт лучше работать,
  • 6 – появится больше сил и энергии,
  • 7 – появится желание больше двигаться,
  • 8 – станет легче суставам,
  • 9 – уменьшится, либо исчезнет вовсе, одышка,
  • 10 – большое благо будет для позвоночника, и приступов радикулитов и остеохондрозов станет в разЫ меньше!
  • 11 – значительно снизится риск получения травм.
  • 12 – улучшится обмен веществ,
  • 13 – лучше начнут работать все внутренние органы: почки, печень, кишечник и т.д.,
  • 14 – во много раз повысятся шансы избавиться от диабета,
  • 15 – будет значительно облегчение при варикозе,
  • 16 – улучшится ситуация с дыхательной и гормональной системами.

Достаточно внушительный список и довольно сильная мотивация для того, чтобы наконец-то заняться вопросом снижения веса!

как похудеть в пожилом возрасте

Сложно ли похудеть в пожилом возрасте?

Не обязательно. Многим молодым людям также бывает сложно похудеть.

Тут всё очень и очень индивидуально. Скажем так: это, скорее всего, будет всё-таки сложнее, чем в молодости, но не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно!

Да, придётся «побороться» с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае РЕАЛЬНА!

Как похудеть пожилым людям?

Для того, чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо чётко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо других дипломированных специалистов по питанию, окончивших

курсы по диетологии. Одновременно ВСЕ применяемые для похудения приёмы должны в обязательном порядке согласовываться с вашим лечащим врачом!

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

  • Крайне важно соблюдать здоровый режим питания!

В пожилом возрасте соблюдение режима питания – это «основа основ» здоровья и жизненной энергии.

Чтобы контролировать свой обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы, и вы будете себя чувствовать значительно лучше и легче!

Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями: это 3 основных приёма пищи и 2-3 лёгких перекуса между ними.

Запомните принцип – «есть чаще, но меньше», и пусть он будет у вас на первом месте!

Помните всегда, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, а значит, как слишком калорийная пища, так и избыток не слишком калорийной пищи, в любом случае, пусть и не сразу (у всех по-разному), но в конечном итоге обязательно приведут к набору лишнего веса.

  • Обязательно постепенно уменьшайте с возрастом калорийность своего рациона на 20-25%!

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то калорийность его питания придется понижать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и психологическим стрессом для самого человека.

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно ещё урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки. Но лучше всего, если работать с цифрами вашей ежедневной калорийности в питании будет специалист!

В любом случае, уменьшение по калориям в условиях замедленного метаболизма (и даже при незначительных физических нагрузках) поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий, без которого похудение почти невозможно.

Садиться на строгие диеты и монодиеты пожилым людям категорически нельзя.

  •  Ежедневный рацион питания должен быть сбалансирован по витаминам и минералам, и содержат их в слегка «повышенном количестве».

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальции и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать и о калии, магнии и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

  • Совершенно исключить из ежедневного меню любые трудно перевариваемые и тугоплавкие жиры!

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам.

Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они ещё и сильно повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя категорически – помните о сбалансированности рациона!

Если перейти на «без жировую» диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормональной системой, а в пожилом возрасте кожа и так теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят совсем уж не лучшим образом…

Поэтому идеальным вариантом будет отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, а также перейти на не жирную молочную и кисломолочную продукцию.

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима.

Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

  • Не забывайте о «лёгких» белках!

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.

В возрасте «за 60» достаточно употреблять 0,5- 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела.

Предпочтение надо отдавать лёгким белкам – нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, и не забывать о белках растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

  •  Ограничьте употребление простых углеводов!

Если «увлекаться» простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета и прочих заболеваний.

Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно строго ограничивать!

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельно зерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объёмы потребляемой пищи.

К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – довольно частой проблемы у пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться вкусно, сытно и не слишком калорийно.

  • Обязательно придерживайтесь здорового питьевого режима!

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды.

Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая её эластичности, и ухудшает самочувствие в целом.

  • Меньше соли!

Чётко следите за количеством употребляемой соли: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отёкам, а это чревато не только повышением давления, но и многими другими неприятностями, такими как проблемы с почками, сердцем, сосудами и т.д.!

И вообще, что касается соли, то и её можно (и нужно) заменить на более полезную соль (морскую, розовую, чёрную гималайскую и т.д. ), в которой есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с УЖЕ имеющимися заболеваниями почек, сердца и т.д. ЛЮБУЮ соль лучше НЕ употреблять ВООБЩЕ!!!

Но, если соль убрать полностью не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

  1. Не употребляйте больше 4-х гр соли в сутки.
  2. Замените обычную соль на более полезную.
  3. Солите продукты после приготовления, а не в процессе.
  • 9. Не налегайте на продукты, которые усиливают аппетит!

Речь идёт о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть НЕ ДОЛЖНО ВОВСЕ, если вы хотите быть здоровым и жить более полноценно и долго!

Эти продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А ещё – они тяжело перевариваются жлудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

  • Сократите употребление белого сахара!

А ещё лучше – уберите его и вовсе из рациона своего питания!

Увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Если хочется сладкого – ешьте мёд, употребляйте стевию с чаем, кушайтефиники и любые другие сухофрукты на здоровье!

  • Разгрузочные дни должны быть РАЗУМНЫМИ!

Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни, и не слишком «частить» с ними.

В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать именно в вашем индивидуальном случае.

Как бы там ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен по причине возраста, и нуждается в полном комплексе питательных веществ (витаминов, минералов и т.д.), позволяющих поддерживать работу всех органов и систем в нормальном состоянии.

Важно!
Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – это не просто НЕ рационально. Это НЕ разумно, как минимум, и ОПАСНО – как максимум, и «пользы» от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.
  •  Двигайтесь!

Разумно, без фанатизма, аккуратно, если есть заболевания, но ДВИГАЙТЕСЬ. Меньше сидите и лежите – тем более!

Посоветуйтесь со своим доктором, спросите, что он вам порекомендует, какой вид активности.

И обязательно прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям. Как реагирует ваш организм на движение? Что можно было бы изменить (улучшить) в плане активности в вашей жизни?

Зрелость – это Мудрость. Вы уже довольно опытны для того, чтобы НЕ совершать ошибок, в отличие от молодости, и это замечательно!

  • Сохраняйте позитивный настрой, не смотря ни на что!

Как бы там ни было: проблемы, болезни, всё, что угодно – старайтесь сохранять положительный настрой, верьте в лучшее! Зрелость – это НЕ конец жизни, это – ЛУЧШАЯ её часть!

Внуки, книги, общение через интернет, фильмы – всё, что угодно, на что раньше не хватало сил и времени – и лишний вес просто ВЫНУЖДЕН будет уйти, «прихватив» с собой ещё и парочку болячек поверьте!

Вот такие простые, но очень важные и действенные рекомендации. Соблюдайте их в процессе похудения. Теперь вы знаете, как нужно худеть так, чтобы было безопасно и во благо организму.

Здоровья вам, дорогие!

Было полезно?

Обратите внимание!



Логотип сайта Нетрадиционная медицина

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку "Отправить", вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности