Как похудеть в пожилом возрасте женщине и мужчине?

Очень многих людей после 60 — 65 лет, начинает волновать вопрос, как похудеть в пожилом возрасте? В этой статье мы поговорим о том, как это сделать правильно.

Как похудеть в пожилом возрасте мужчине и женщине?

Лишний вес в пожилом возрасте вызывает достаточно много проблем.

Эстетическая сторона вопроса здесь – далеко не самая главная, и вот, почему: людей в пожилом возрасте (ориентировочно – 60 лет) чаще всего (и больше всего), волнует вопрос собственного самочувствия.

К этому возрасту, к сожалению, уже накоплено определённое количество заболеваний, а, если болезней не так много, то, в любом случае, обмен веществ уже совсем не тот какой был в молодости…

Добавить к этому то, что любой дискомфорт УЖЕ воспринимается и переносится более тяжело, чем это было раньше, то, для того, чтобы что-то изменить в организме (вылечить, оздоровить, наладить) – нужно уже куда больше времени.

Вопрос эстетики, конечно же, тоже не нужно абсолютно сбрасывать со счетов.

Если человек находится в пенсионном возрасте – это НЕ значит, что ему уже безразлично то, как он выглядит.

Часто бывает как раз наоборот: многие люди, выходя на пенсию, как раз таки и начинают усиленно заниматься собой: наконец-то, будучи более свободными, они имеют время привести в порядок свою фигуру – ради здоровья, ради красоты, ради того, чтобы иметь более качественную, более полноценную жизнь.

Многие ставят цели себе путешествовать по возможности, заниматься в группах здоровья, посещать клубы по интересам, возможно, даже имеют целью наладить личную жизнь.

В общем, наконец-то позволить себе делать то, на что раньше никак не хватало времени: дышать полной грудью, чувствовать себя свободными, наконец-то по-настоящему расслабиться.

Самый важный момент похудения в пожилом возрасте

Ведь в молодости психика и организм в целом очень гибки и выносливы, поэтому все эксперименты с тяжёлыми диетами, физическими нагрузками и радикальными изменениями рациона питания организм просто «прощает».

В пожилом же возрасте такие «экстремальные меры» могут довольно быстро подорвать здоровье, так что нужно искать другие, более разумные способы худеть.

К счастью, они есть!

В зрелом возрасте нужно очень бережно и не спеша вводить абсолютно ЛЮБЫЕ новшества, имеющие отношение к своему здоровью, изменению во внешности, фигуре, потихоньку внедрять любые новые физические занятия, применять какие-либо рецепты из народной медицины и т.д., очень чутко прислушиваясь к своему организму.

Это касается также и вопроса сброса лишнего веса, если он есть, и если стоит такая задача.

Лишний вес – это всегда НЕ здоровье!

Очень часто задача похудеть в зрелом возрасте возникает по причине каких-либо заболеваний.

Лишний вес – это, как правило, уже СЛЕДСТВИЕ какого-либо заболевания (-ий).

Большинство людей с больными суставами, заболеваниями сердца и сосудов, диабетом, гипертонией и т.д. имеют лишний вес, и довольно часто доктора сами рекомендуют своим пациентам сбросить лишний вес, для того, чтобы снизить нагрузку на организм и помочь ему исцелиться.

Появление лишнего веса ВСЕГДА провоцирует появление всё НОВЫХ и НОВЫХ заболеваний!

Если вовремя не начать лечить одну болезнь, параллельно занимаясь процессом снижения собственного веса, то организм обязательно будет «выдавать» всё новые и новые проблемы и сбои в своей работе.

Ожирение, если от него вовремя не избавляться, это проблема, которая может в итоге привести к довольно СЕРЬЁЗНЫМ заболеваниям!

Почему с возрастом люди, как правило, полнеют?

Да, то так и есть: чем старше человек, тем больше его склонность набирать лишние килограммы. С годами большинство из нас неумолимо полнеет, и зачастую «не понятно, от чего»… Но на это есть ряд своих вполне объяснимых причин.

Давайте кратко рассмотрим эти причины для того, чтобы ситуация была вполне понятной.

• Причина № 1

После 30, каждые 10 лет организм человека сокращает расходование энергии на 10 %.

Это связано с тем, что работа всех систем и органов, а также общий обмен веществ естественным образом постепенно замедляется.

Одновременно с этим (то есть, как следствие вышесказанного) каждые 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Таким образом, каждые 10 лет жизни прибавляют нам по 10 % массы тела, и уменьшают на 10 % скорость обмена веществ.

• Причина № 2

Она касается преимущественно женщин. У большинства женщин с годами меняется внешний вид фигуры в сторону фигуры типа «яблоко».

Этот процесс становится особенно заметным после наступления менопаузы: гормональный фон в этот период довольно сильно изменяется, «мужские» гормоны начинают брать верх над «женскими», поэтому и жировые отложения формируются уже несколько иначе.

• Причина № 3.

Переедание. Относится к психологическим причинам. Точнее, это даже не причина, а совокупность причин и тенденций, которые присущи жизни большинства людей.

Например, с возрастом жизнь человека становится более рутинной, человек меньше двигается, его активность во многих областях жизни уменьшается, и основным удовольствием чаще всего становится еда.

А переедание рано или поздно обеспечивает пожилому человеку лишние килограммы и ставит перед необходимостью похудеть.

• Причина № 4.

Набор веса в пожилом возрасте имеет генетическое объяснение: с годами меняется способ реагирования организма человека на гормон адреналин.

В молодости все стрессы, вызывающие выбросы гормона адреналина в кровь, заставляли человека худеть.

Но адреналин сам по себе наносит значительный вред тканям организма.

В зрелом возрасте у организма уже нет тех восстановительных ресурсов, какие были в молодости, поэтому такие процессы становятся крайне опасными для пожилого человека.

Но организм, в каком бы возрасте он ни находился, очень мудрое творение.

Поэтому в подобных ситуациях (при выбросах адреналина в кровь) с возрастом включается защитный механизм накопления жировых отложений, приводящий к тому, что человек полнеет от стрессов.

Это, скажем так, вынужденная необходимость организма.

• Причина № 5.

Диеты.

Неправильно подобранные, не грамотные, неразумные диеты, включающие голодание или иные радикальные меры, в перспективе приводят к ожирению, несмотря на то, что «задумка» у худеющего изначально была совершенно другой.

От неразумных, экстремальных диет организм получает шок, нарушаются ещё больше и без того «пошатнувшиеся» обменные процессы, и вместо похудения организм человека переходит в режим «накопления жиров на случай голодовки».

Во время подобных диет человек немного теряет в весе, но сразу после их окончания – стремительно набирает его обратно.

• Причина № 6.

С возрастом (после 30 лет постепенно) человек начинает терять мышечную массу, на поддержание которой организм расходует основную часть энергии, получаемой из пищи

Если мышцы растут, а усыхают (особенно, если при этом ещё и нет тренировок с отягощениями), и при этом рацион и количество пищи остаются прежними, то вес будет неизбежно расти.

У пожилых людей эти процессы более заметны, чем у молодых.

Причины регулярного избыточного потребления пищи, недостаточного движения и лишний вес как следствие определённых заболеваний – вот самые основные моменты, которые необходимо помнить прежде всего!

Какие положительные изменения непременно произойдут в организме при похудении в пожилом возрасте:

• 1 — лишний вес наконец-то перестанет ухудшать ситуацию со здоровьем, и больше не будет позволять проблемам усугубляться!
• 2 — многие недуги больше не будут резко обостряться так, как это было раньше,
• 3 – придёт в норму повышенный холестерин в крови,
• 4 — облегчится ситуация с гипертонией,
• 5 — сердце начнёт лучше работать,
• 6 – появится больше сил и энергии,
• 7 – появится желание больше двигаться,
• 8 – станет легче суставам,
• 9 – уменьшится, либо исчезнет вовсе, одышка,
• 10 – большое благо будет для позвоночника, и приступов радикулитов и остеохондрозов станет в разЫ меньше!
• 11 – значительно снизится риск получения травм.
• 12 – улучшится обмен веществ,
• 13 — лучше начнут работать все внутренние органы: почки, печень, кишечник и т.д.,
• 14 – во много раз повысятся шансы избавиться от диабета,
• 15 – будет значительно облегчение при варикозе,
• 16 – улучшится ситуация с дыхательной и гормональной системами.

Достаточно внушительный список и довольно сильная мотивация для того, чтобы наконец-то заняться вопросом снижения веса!

Сложно ли похудеть в пожилом возрасте?

Не обязательно. Многим молодым людям также бывает сложно похудеть.

Тут всё очень и очень индивидуально. Скажем так: это, скорее всего, будет всё-таки сложнее, чем в молодости, но не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно!

Да, придётся «побороться» с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае РЕАЛЬНА!

Как похудеть пожилым людям?

Для того, чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо чётко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо других дипломированных специалистов по питанию, окончивших

курсы по диетологии. Одновременно ВСЕ применяемые для похудения приёмы должны в обязательном порядке согласовываться с вашим лечащим врачом!

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

• Крайне важно соблюдать здоровый режим питания!

В пожилом возрасте соблюдение режима питания – это «основа основ» здоровья и жизненной энергии.

Чтобы контролировать свой обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы, и вы будете себя чувствовать значительно лучше и легче!

Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями: это 3 основных приёма пищи и 2-3 лёгких перекуса между ними.

Запомните принцип — «есть чаще, но меньше», и пусть он будет у вас на первом месте!

Помните всегда, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, а значит, как слишком калорийная пища, так и избыток не слишком калорийной пищи, в любом случае, пусть и не сразу (у всех по-разному), но в конечном итоге обязательно приведут к набору лишнего веса.

• Обязательно постепенно уменьшайте с возрастом калорийность своего рациона на 20-25%!

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то калорийность его питания придется понижать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и психологическим стрессом для самого человека.

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно ещё урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки. Но лучше всего, если работать с цифрами вашей ежедневной калорийности в питании будет специалист!

В любом случае, уменьшение по калориям в условиях замедленного метаболизма (и даже при незначительных физических нагрузках) поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий, без которого похудение почти невозможно.

Садиться на строгие диеты и монодиеты пожилым людям категорически нельзя.

•  Ежедневный рацион питания должен быть сбалансирован по витаминам и минералам, и содержат их в слегка «повышенном количестве».

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальции и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать и о калии, магнии и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

• Совершенно исключить из ежедневного меню любые трудно перевариваемые и тугоплавкие жиры!

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам.

Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они ещё и сильно повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя категорически – помните о сбалансированности рациона!

Если перейти на «без жировую» диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормональной системой, а в пожилом возрасте кожа и так теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят совсем уж не лучшим образом…

Поэтому идеальным вариантом будет отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, а также перейти на не жирную молочную и кисломолочную продукцию.

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима.

Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

• Не забывайте о «лёгких» белках!

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.

В возрасте «за 60» достаточно употреблять 0,5- 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела.

Предпочтение надо отдавать лёгким белкам — нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, и не забывать о белках растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

•  Ограничьте употребление простых углеводов!

Если «увлекаться» простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета и прочих заболеваний.

Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно строго ограничивать!

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельно зерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объёмы потребляемой пищи.

К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – довольно частой проблемы у пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться вкусно, сытно и не слишком калорийно.

• Обязательно придерживайтесь здорового питьевого режима!

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды.

Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая её эластичности, и ухудшает самочувствие в целом.

• Меньше соли!

Чётко следите за количеством употребляемой соли: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отёкам, а это чревато не только повышением давления, но и многими другими неприятностями, такими как проблемы с почками, сердцем, сосудами и т.д.!

И вообще, что касается соли, то и её можно (и нужно) заменить на более полезную соль (морскую, розовую, чёрную гималайскую и т.д. ), в которой есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с УЖЕ имеющимися заболеваниями почек, сердца и т.д. ЛЮБУЮ соль лучше НЕ употреблять ВООБЩЕ!!!

Но, если соль убрать полностью не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

1. Не употребляйте больше 4-х гр соли в сутки.
2. Замените обычную соль на более полезную.
3. Солите продукты после приготовления, а не в процессе.

• 9. Не налегайте на продукты, которые усиливают аппетит!

Речь идёт о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть НЕ ДОЛЖНО ВОВСЕ, если вы хотите быть здоровым и жить более полноценно и долго!

Эти продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А ещё — они тяжело перевариваются жлудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

• Сократите употребление белого сахара!

А ещё лучше – уберите его и вовсе из рациона своего питания!

Увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Если хочется сладкого – ешьте мёд, употребляйте стевию с чаем, кушайтефиники и любые другие сухофрукты на здоровье!

• Разгрузочные дни должны быть РАЗУМНЫМИ!

Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни, и не слишком «частить» с ними.

В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать именно в вашем индивидуальном случае.

Как бы там ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен по причине возраста, и нуждается в полном комплексе питательных веществ (витаминов, минералов и т.д.), позволяющих поддерживать работу всех органов и систем в нормальном состоянии.

•  Двигайтесь!

Разумно, без фанатизма, аккуратно, если есть заболевания, но ДВИГАЙТЕСЬ. Меньше сидите и лежите – тем более!

Посоветуйтесь со своим доктором, спросите, что он вам порекомендует, какой вид активности.

И обязательно прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям. Как реагирует ваш организм на движение? Что можно было бы изменить (улучшить) в плане активности в вашей жизни?

Зрелость – это Мудрость. Вы уже довольно опытны для того, чтобы НЕ совершать ошибок, в отличие от молодости, и это замечательно!

• Сохраняйте позитивный настрой, не смотря ни на что!

Как бы там ни было: проблемы, болезни, всё, что угодно – старайтесь сохранять положительный настрой, верьте в лучшее! Зрелость – это НЕ конец жизни, это – ЛУЧШАЯ её часть!

Внуки, книги, общение через интернет, фильмы – всё, что угодно, на что раньше не хватало сил и времени – и лишний вес просто ВЫНУЖДЕН будет уйти, «прихватив» с собой ещё и парочку болячек поверьте!

Вот такие простые, но очень важные и действенные рекомендации. Соблюдайте их в процессе похудения. Теперь вы знаете, как нужно худеть так, чтобы было безопасно и во благо организму.

Здоровья вам, дорогие!