Ожирение — типы ожирения и степени ожирения — как худеть правильно?

В этой статье мы поговорим о том, какие типы ожирения и степени ожирения существуют и как худеть правильно, исходя из этой информации.

Основные  степени и типы ожирения

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему так сложно бывает похудеть?

Вроде бы и питаться пытаетесь правильно (во всяком случае, вы так думаете), и тренируетесь по мере возможности, но вес никуда не уходит, а даже если и уходит, то внешне фигура не особо меняется…

Как похудеть быстро, качественно и без потерь для своего здоровья? Есть ли какой-нибудь секрет, открывающий нам двери в этом вопросе, в мир стройности, лёгкости и энергичности?

Ответ есть!

В чём причина сложностей с похудением?

Надо сказать, что этих причин может быть очень и очень много: от состояния вашего здоровья на данный момент – и до ошибок в подборе типа двигательной активности и его количества…

В питании, которое не подходит именно вам…

Могут быть нарушения в режиме сон-бодрствование… Могут быть нарушения во временном режиме принятия пищи, в его количестве, а то и вовсе — в целом КОМПЛЕКСЕ подобных ошибок… Но сейчас речь не об этом.

Всё дело в том, что у ЛЮБОГО ожирения тоже есть свои типы, и зависят они от того, в какой именно области их локализация.

Поэтому, в идеале (и это – самое разумное решение) своё диетическое питание для похудения, а так же тип двигательной активности и сам комплекс физических упражнений, нужно всегда подбирать, исходя из того, какой именно у вас тип отложения жира на теле.

Это – точка отправления. Но на этом всё не заканчивается. Для того, чтобы вопрос лишнего веса перестал вам докучать, есть много других нюансов, НЕ выполнение которых просто будет сводить на «нет» все ваши старания. Но это – темы других статей.

Как грамотно построить план действий по снижению веса?

Первое – и самое главное – определяем свой тип ожирения и его степень.

Далее – рацион питания и физическая нагрузка.

С выбором правильного рациона питания (учитывая именно ваш тип отложения жира, а не «общую схему, подходящую всем»!) должен помочь консультант по правильному питанию, который, как минимум, окончил курсы по диетологии.

А ещё лучше — как максимум, это должен быть практикующий врач, терапевт-диетолог, который в построении диеты для вас, помимо вашего типа и степени ожирения, будет учитывать состояние вашего физического и психологического здоровья на данный момент времени, ваши заболевания.

Он рассмотрит ваши анализы, посоветует, какой именно вид активности вам лучше всего выбрать, исходя из всей видимой ему картины.

Далее – идёте к фитнес-тренеру, который подбирает комплекс необходимых упражнений и создаёт программу тренировки для вас индивидуально.

Очень хорошо, если ваш тренер будет иметь опыт, а так же, если он будет иметь сертификат курсов по основам диетологии, и будет иметь представление о типах ожирения и их степени.

Доверившись опытным практикующим специалистам, у вас обязательно получится справиться с недостатками фигуры и лишним весом.

Пока же мы предлагаем вам разобраться в типах ожирения, понять, почему лишний жир накапливается именно в этом месте, и как с ним всем правильно бороться.

Каждому типу ожирения необходимо своё решение!

По данным РАМН, более 65% населения России в возрасте старше 30 лет страдают ожирением в той или иной степени.

У одних лишние килограммы появляются из-за стресса, у других – из-за гормонального сбоя, у третьих – причины в переедании…

Причин много, так же, как и ошибок в избавлении от накопившего жира…

После неправильного подхода к этим вопросам появляется желание всё бросить и сказать, что «эта диета/вид физической нагрузки – не работает», не понимая, что причина не в том, что они «плохие», а в том, что они не подходят именно вам (при условии, что вы всё делаете правильно и соблюдаете другие правила для успешного похудения!).

Грамотные специалисты убеждены в том, что в абсолютно любом деле, и в деле снижения жировой массы в теле также, для того, чтобы иметь успех, нужно воздействовать на ПРИЧИНУ, породившую данную проблему.

Почему любое ожирение – это опасно?

Ожирение – не безобидная особенность фигуры, а заболевание.

И не важно, сколько у вас лишних кг.

Лишние килограммы – это всегда нагрузка для тела, которая ему абсолютно не нужна.

Это – лишние затраты энергии, которую организм мог бы потратить на то, чтобы лечить, восстанавливать, очищать и омолаживать ваше тело!

Над этим стоит намеренно поразмыслить некоторое время.

Полезная и нужна практика, которая может ещё много раз пригодиться вам, когда будет возникать желание съесть чего-то вредного/жирного/сладкого, либо НЕ пойти на тренировку и т.д…

Ещё древние врачеватели говорили: «Полный человек – УЖЕ это НЕ здоровый, а больной человек».

Опасность лишних килограммов заключается в рисках.

И их много.

Риск в развитии:

• сердечно-сосудистых патологий,
• сахарного диабета,
• опухолей молочной и предстательной желез,
• болезней суставов и костей,
• сбоя в гормональной системе,
• болезней внутренних органов (от гастрита до цирроза печени)
•  и многое другое.

Ожирение может существенно влиять на привычный образ жизни, вызывая в том числе депрессию и другие психологические расстройства.

Основные причины избыточного веса

Специалисты выделяют среди основных причин избыточного веса малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Близко к ним стоят имеющиеся заболевания, особенно хронические.

Хотя заболевания – это уже следствие неправильного образа жизни и лишнего веса, а не причина.

Но работать в этом случае нужно одновременно с заболеванием, питанием и движением.

Основные типы ожирения

По причине формирования ожирение делят на два типа – первичное и вторичное.

Под первичным понимают пищевые нарушения, а под вторичным — все остальные ожирения, обусловленные генетической предрасположенностью или сопутствующими заболеваниями.

Первичное ожирение

Первичный тип является следствием неправильного образа жизни и нарушений в питании:

• избыточная калорийность рациона,
• нездоровая еда,
• неправильное время приёма пищи (неадекватные промежутки между едой, еда на ночь и т.д.),
• привычка сидеть/лежать после еды,
• еда не по голоду, а как способ замещения (получения) недостающих позитивных, либо как подавление избыточных негативных эмоций, снятия напряжения и т.д.

В итоге всё это способствует накоплению в теле избыточной жировой массы.

Всё это можно называть как угодно: привычки, зависимости – суть от этого не меняется. Это надо просто убирать/менять.

По-другому никак.

Сахарный тип не воспринимается настолько серьёзно, насколько это ест на самом деле, и справиться с этими причинами ничуть не проще, чем с курением или с алкогольной зависимостью.

Нарушения в пищевом поведении, если их не корректировать вовремя и быть дисциплинированными в этом, всегда становятся причиной изменения личности.

Отсюда следует, что с избытком веса по причине пищевых нарушений необходимо бороться серьёзно, основательно, и так, чтобы навсегда было, а не на время.

Можно, а во многих случаях даже нужно обращаться за помощью к специалистам.

Если же всё пустить на самотёк, то потом будет всё намного сложнее восстанавливать, и вопрос ещё, удастся ли восстановить своё физическое и психическое здоровье полностью…

Вторичное ожирение

В случае вторичного ожирения у человека диагностируют наличие какого-либо заболевания в организме.

Его симптомом (этого заболевания) и является избыточная масса тела.

Чтобы выявить наличие именно вторичного, а не первичного заболевания, может потребоваться проведение массы исследований.

Если определить никакие другие недуги, кроме излишнего веса, не получается, то методом исключения его относят к первичному ожирению.

Хотя, вопрос здесь сложный, и похож на выяснение «что первее — курица или яйцо?».

Заболевание является следствием ожирения, либо же ожирение является следствием заболевания?

И здесь мнения медиков часто расходятся.

Если продолжать мыслить логически: а заболевание, в свою очередь, почему появилось?

Тоже ведь, по причине неправильного образа жизни, который включает в себя питание, как один из самых главных факторов, провоцирующих как саму болезнь, так и ожирение!

Да, есть ещё и фактор наследственности как для заболеваний внутренних органов и систем, так и для развития ожирения.

Но, во-первых, наследственный фактор составляет всего-то несколько процентов из 100, а всё остальное – это образ жизни человека, и это учёные доказали уже многократно.

И, во-вторых, в последнее время учёные и медики, в том, что касается вопросов болезней и лишнего веса, всё больше и больше склоняются к такому мнению, что причины «наследственности» не существует вовсе, и всё можно изменить, всего лишь наладив свой образ жизни, как более здоровый во всех смыслах.

А потом так и живём всю жизнь — даже и не задумываясь о том, что причина наших проблем со здоровьем как раз таки в том, что наши собственные привычки их и создают…

Тем, кто начинает размышлять, анализировать и делать выводы (и чем раньше – тем лучше) самостоятельно (и чем раньше – тем лучше), тем везёт больше по жизни в будущем: они более осознанны, и формируют свою жизнь (и свои привычки) сознательно, вовремя убирая ненужное и добавляя необходимое для того, чтобы качество здоровья и самочувствия было всегда на хорошем уровне.

Может вначале, вследствие неправильного образа жизни, возникнуть ожирение, а уже затем, как следствие, ожирение нарушит нормальные обменные процессы в организме, и возникнет заболевание.

А может вначале, вследствие неправильно образа жизни, возникнуть заболевание, и уже потом, как следствие, появится избыточный вес, появившийся по этой причине + по нескольким присовокупившимся «по ходу дела».

В любом случае, убирать надо будет и то, и другое, занимаясь этим одновременно!

Поэтому некоторые врачи и не разделяют ожирение по причине формирования на первичное и вторичное.

Не разделяют на эти две группы, а логично объединяют их в одну — дабы не возникало соблазна у пациента, вместо того, чтобы заниматься решением самой проблемы, тратить свои силы на бессмысленное выяснение «что первее всё-таки – курица или яйцо».

И всё-таки, как бы там ни было, необходимо понимать, откуда появляются причины для вторичного ожирения, и что является наиболее опасными его причинами.

Знание всегда помогает в действии по избавлению от проблем со здоровьем, а также в профилактике этих проблем!

Вторичное ожирение многие специалисты ещё называют симптоматическим ожирением, и выделяют пять его разновидностей:

1. Церебральное (или гипоталамическое) ожирение возникает при различных опухолях головного мозга, вследствие травм головы, инфекционных заболеваний мозга или по причине хирургического вмешательства.
2.  Эндокринное ожирение возникает при патологических изменениях в организме, вызванных: опухолями коры надпочечников и нарушениями в производстве (недостаток либо избыток) различных гормонов, отвечающих за здоровый обмен веществ в организме.
3. Ожирение по причине врождённых патологий, когда у человека с самого рождения УЖЕ нарушены нормальные энергетические процессы в организме.
4. Ожирение на фоне приёма нейролептиков и/или на фоне наличия психических болезней.
5. Медикаментозное ожирение — вызванное приёмом лекарств, которые, как всем известно, «одно лечат, а другое – обязательно калечат». Другими словами, это побочный эффекты от приёма различных медикаментов.

Доказано, что только 5% людей, страдающих ожирением, можно смело отнести к категории вторичного ожирения. Остальные 95% полных людей страдают по причине первичного типа – то есть, на фоне пищевых расстройств!

 Ожирение  по особенностям жировых отложений

Жировые клетки при избыточной массе тела меняются, и их изменения бывают количественные, качественные или смешанные.

По морфологическим особенностям жировых отложений выделяют три типа ожирения:

• Гиперпластическое (растёт количество жировых клеток).
• Гипертрофическое (размеры жировых клеток увеличиваются).
• Смешанное (одновременно растёт и количество, и размер клеток).

Вне зависимости оттого, какой тип жировых отложений, у людей с избыточным весом, как правило, выражены одни и те же симптомы: быстрая утомляемость, головные боли и различные боли в теле, расстройства желудочно-кишечного тракта, бессонница.

И чем выше степень ожирения, тем сильнее выраженность этих симптомов.

 По локализации жировых отложений на теле

Здесь существует 6 типов ожирения по типу фигуры, но чаще выделяют только три:

1. Ожирение по женскому типу, или по типу «груши» (гиноидный тип).
2. Ожирение по мужскому типу, по типу «яблоко» (андроидный).
3. Смешанное ожирение (жир распределяется равномерно).

Гиноидное ожирение представляет собой отложения в нижней области тела: бёдра, низ живота, ноги и ягодицы. Весь жир скапливается под кожей, висцеральный (на внутренних органах) жир не откладывается. Подкожный жир не так опасен, как висцеральный.

Андроидный тип, его ещё называют абдоминальный тип ожирения, характеризуется распределением жира не только под кожей, но и на внутренних органах (висцеральный) верхней части туловища по типу «яблоко». К висцеральному ожирению больше предрасположены мужчины.

Висцеральный жир усугубляет работу внутренних органов, поэтому от такого жира желательно быстро избавляться, пока не начались серьёзные проблемы с сердцем и другими жизненно важными органами.

Ожирение у мужчин по женскому типу или у женщин по мужскому тоже может быть.

Смешанный тип ожирения не бросается в глаза особенными диспропорциями верхних и нижних частей туловища, так как жир одинаково откладывается по всему телу.

Другие типы ожирения по локализации жировых отложений:

• Сахарный тип: ожирение, проявляющееся в равномерном распределении жира у мужчин и женщин. Причина – переедание и болезни мозга. Это ожирение центрального типа, когда в нижней части живота, боков и поясницы появляется жир.
• Эстрогеновый тип выделяется жировыми отложениями на бёдрах и ягодицах.
• Тестостероновый тип образуется по причине недостатка выработки тестостерона в организме мужчин и женщин. При таком типе жир постоянно растёт, замещая мышечную ткань.
• Ожирение венозной системы – генетическая предрасположенность, которая у женщин усугубляется беременностью. Жир скапливается в ногах мужчин или женщин, вызывая отёки и варикоз.
• Ожирение бездействия является следствием резкого уменьшения физических нагрузок у спортсменов или занимающихся тяжёлым физическим трудом людей. Локализация жира — область живота и груди.

Степени ожирения

При тяжёлых степенях избыточного веса, болезнь становится опасной для жизни и здоровья!

1. Первой степенью считается переизбыток веса на 25-30% больше нормы. Индекс массы тела (ИМТ) у женщин равен 28-30 и 30-32 у мужчин. Симптомы: депрессия, комплексы, раздражительность и повышенная эмоциональность.
2. Второй степенью принято считать повышение веса на 30-50%. Такое состояние уже трудно обозначить как здоровое, потому что ему сопутствуют различные неприятные осложнения, такие как: частая одышка при малых нагрузках, тахикардия, отёки ног, варикоз и повышенное потоотделение.
3. При 3 степени наступает тяжёлое состояние с избытком массы тела от 50 до 100%. Осложнения принимают острый характер: проблемы с суставами, варикоз, отёки, сердечные боли, тахикардия, одышка, падает работоспособность. У детей такая степень ожирения не встречается.
4. Четвертая степень избыточного веса бывает у самых выносливых, остальные до неё вообще не доживают. Она характеризуется увеличением массы тела более, чем в 2 раза. Такие больные уже не в состоянии не то, что работать, но даже передвигаться без посторонней помощи.

Главное для борьбы с каждым типом ожирения – хорошо понимать их классификацию, чтобы определить какие мероприятия нужно предпринять для его успешного лечения. Старайтесь не пускать болезнь на самотёк, потому что проблемы лишнего веса будут накапливаться, усиливаясь, словно снежный ком.

Методы борьбы с ожирением в зависимости от типа

Основные моменты:

1. Первичное ожирение – наладить здоровое питание, здоровый режим принятия пищи, а также питьевой режим.
2. Вторичное ожирение – всерьёз заняться лечением имеющихся заболеваний и профилактикой возможных.
3. Ожирение стресса: в условиях стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормон кортизол. Он действует на жировой обмен таким образом, что жир начинает откладываться в области талии. Что делать: помимо отказа от сладостей и жирных блюд, необходимо обратить внимание на своё психологическое состояние и научиться здоровым методам расслабления.
4. Тестостероновое ожирение: при падении уровня тестостерона снижается мышечная масса и качество коллагена, отвечающего за эластичность кожи.Что делать: регулярные занятия физкультурой, приём витамина D, контроль эндокринолога.
5. Эстрогеновое ожирение: большие бёдра и ягодицы – следствие переедания + избытка женских гормонов.Что делать: эндокринологи помогут подобрать средства для устранения избытка эстрогенов. Можно включить в рацион капусту брокколи, как источник антиэстрогенного вещества.
6. Ожирение венозных каналов: слишком полные ноги – это наследственность, период гормональных перемен (беременность, менопауза) и неправильный образ жизни (вредная пища + мало движения).Что делать: правильные физические нагрузки, препятствующие застою жидкости в нижней части тела и поддерживающие мышцы в тонусе.
7. «Офисное ожирение» или ожирение бездействия: при сидячей работе и неактивном образе жизни замедляется обмен веществ, и жир начинает скапливаться во всех проблемных местах.Что делать: правильное питание + достаточное питьё воды + ежедневная физическая активность, подходящая именно вам.

Важные условия для похудения

Запомните:

1.  При ЛЮБОМ типе ожирения очень важно потребление достаточного количества грубых пищевых волокон. Салаты из сырых овощей, зелень, употребляемые каждый день, значительно ускорят процесс уменьшения массы тела, дадут ощущение сытости, выведут шлаки и токсины, лишнюю жидкость из клеток тела и добавят энергии и жизненных сил.
2.  Очень важное условие – это регулярность действий. Что бы вы ни делали – не бросайте. Если сорвались, поленились – на следующий день возвращайтесь снова «в строй». Регулярность и грамотный подход – это основа вашего успеха на пути к стройности!

Здоровья вам и красивого тела!

Еще больше статей на тему похудения, смотрите здесь